Jurnal de dieta 2012: Dupa 4 saptamini!

Postat de Bucataras in Dieta pe 17 Mar 2012, 08:01

Articol pe placul a 9 bucatarasi
comenteaza

 A trecut o luna de cind am inceput lupta cu kilogramele. Am pornit de la 94,7 kg, am apelat la "saptaminile" recomandante de Nutri si, pentru o saptamina, la "orez fiert + apa", care a avut si bune si rele. Bune, caci m-am obisnuit sa maninc mai putin, rele pentru ca iti obisnuiesti corpul cu o cantitate de 600-700 de calorii, dupa care trebuie sa ai mare grija in saptamina de dupa, caci risti sa te ingrasi la loc (eu am mincat dupa orez mai mult salate + putin peste).

Am renuntat in acest timp complet la dulciuri, sucuri, bere, vin si am redus portia de cafea la "una mica" dimineata (eu oricum beau cafeaua dimineata), dar am baut un minimum de 3 litri de apa plata pe zi. (Regulile generale le gasiti aici)

Si iata ca azi, cintarul a indicat 85,5 kg!

Saptamina aceasta, Nutri a schimbat planul. Mi-a dat libertate mai mare de miscare si un set de mincaruri astfel incit sa-mi alcatuiesc singur saptaminal un meniu mai variat. Iata cum arata acesta:

Mic dejun Reteta Observatii
1 ou fiert + 1 iaurt 200 ml + 1 felie de piine
1 ou fiert + 1 felie de cas 50 gr + 1 felie de piine
2 felii de piine neagra + 200 gr brinza de vaci sau 100 gr mozzarella
40 gr cereale + 1 iaurt degresat de 250 ml
1 pahar cu lapte + doua felii de piine (preferabil neagra si prajita)
1 sana / chefir + doua felii de piine (preferabil neagra si prajita)

Prinz

prinz cu carne - de 4 ori pe saptamina
150/200 gr pui/vita/peste/ficatei/rinichi + salata verde/varza/rosii/castraveti/ardei copti/cruditati/fasole verde/sfecla
150/200 gr pui/vita/peste/ficatei/rinichi + ciuperci gratinate/legume gratinate/sote legume/legume nature (ardei, conopida,fasole verde/mazare/morcovi/telina/broccoli)
150 gr sunca + 1 iaurt
1 conserva de ton (preferabil in suc propriu) + legume nature
Salate mixte de 3 ori pe saptamina
salata de ton: 1 conserva de ton in suc propriu + rosii, castraveti, salata verde
Salata bulgareasca: 1 ou fiert, 2 felii de cas, 2 felii sunca de pui, rosii, castraveti, salata verde
Salata dobrogeana: 1 ou fiert, 2 felii de cas, rosii, castraveti, salata verde
Salata primavara: salata verde, ridichi, ardei, ceapa, 2 felii cas/mozzarella
Diverse - 5 cine pe saptamina
2 rosii/ardei umpluti cu brinza de vaci
1 ou + 200 gr brinza de vaci + 2 rosii
salata fasole verde + usturoi

salata vinete + rosii

spanac + 1 ou
legume gratinate (ardei, conopida, fasole verde / mazare/morcovi/telina/broccoli/varza de Bruxelles)
ciuperci gratinate
sote de legume (ardei, conopida, fasole verde/mazare/morcovi/telina/broccoli)
sufleu de conopida/dovlecei/morcovi/broccoli (150 gr brinza de vaci, 200 gr iaurt, 1 ou)
salata fructe
salata de ardei copti + 2 felii de cas
dovlecei/vinete la gratar + iaurt/brinza de vaci
salata de castraveti + iaurt
piure dovlecei/broccoli/conopida + brinza de vaci
supa de legume/pui/vita
salata de cruditati (morcovi, mar, telina)
mincare gatita de legume (varza, conopida,dovlecei,vinete, fasole verde)
Amidonoase de 2 ori pe saptamina
200 gr paste + rosii
orez cu legume + salata verde
1 cartof copt/fiert + 1 iaurt + salata verde
1 cartof copt/fiert + 2 rosii + salata verde
2 linguri de mamaliga + 150 gr iaurt + 1 felie de cas
2 linguri mamaliga + mincare de varza
mincare de mazare
Reguli: pastram cantitatile unde sint marcate, unde nu se manica la liber
Gustari: 1 fruct (nu banane si struguri)

Eu, in aceasta saptamina, de aici mi-am facut meniul! Daca sint respectate cantitatile, se va slabi usor 1 kilogram pe saptamina. Nu renuntati la cele 2 felii de piine pe zi (griul contine un complex de B-uri foarte bun organismului). Beti un minim de 2 litri de apa plata pe zi. Renuntati la zahar si dulciuri (corpul isi va retine zaharul necesar din cele doua cine/prinzuri cu amidonoase). Daca sariti calul intr-o zi, reparati in urmatoarele 2-3 cu strictete.

Daca reusiti sa mergeti pe jos si jumatate de ora pe zi sau sa faceti mai multe miscare, atunci va fi si mai bine!

Eu mi-am propus ca in urmatoarele 2 luni sa ajung la 78 de kilograme, apoi 80 sa fie borna de referinta!

Comentarii (7)

17.03.2012, 14:26

Costel, nu-s bine, ma, sint supraponderal ) ... Oricum,a zi e ziua de facut de cap . Adica nu maninc doar salata bag si un peste cu legume

17.03.2012, 16:10

Bai Gusti ,stii cum e cu supraponderabilitatea asta ( greu cuvant ai mai gasit ):Eu am 93 de kg .Conform nu stiu caror specialisti eu sunt aproape de obezitate .Daca ma vezi esti convins ca am mult mai putine kg .Daca fac testul pentru a afla procentul de grasime din corp sunt in limite considerate normale . Depinde de ce fel de om esti , de cat sport ai facut sau faci .Si , pentru ca ai spus ca ti-a gasit grasime la ficat si fiere : poate asa este organismul tau si va trebui sa schimbi putin stilul alimentar . Sunt oameni slabi car au arterele ingrosate de grasime .Trebuie sa afli cauza problemelor tale , nu sa te infometezi de dragul de a fi un bolnav slab .

17.03.2012, 18:29

), stai ma ca-s sanatos tun, doar ca ma enerva ca gifiiam cind ma legam la sireturi. Din cauza burtii evident

Adauga comentariu
    • :))
    • :)
    • :D
    • =D>
    • >:D<
    • :x
    • :-*
    • :S
    • >:)
    • :">
    • :((
    • :(
    • ;)
    • :P
    • =))
    • :-h
    • :-q
    • :-bd
    • <:-P
    • :-??
    • \:D/
    • ;;)
    • @};-
    • ~O)

Portia de lumina

La gura sobei

Nu de puţine ori am spus că-mi plac poveştile, căci, recunosc, recitindu-le, îmi aduc aminte de clipele în care copilăria se împărţea între fabuloasa lume a eroilor de pe alte tărâmuri ori din timpurile în...

Cu mucii-n fasole?

Trei vibraţii scurte cu ecoul din blatul mesei au dat startul soneriei telefonului meu. Desigur, când pleacă în forţă The Second Waltz (Shostakovich) parcă nu-ţi vine să răspunzi din prima, ai lăsa melodia ...

SUNTEM CEI MAI VESELI ȘI ACTIVI BUCATARAȘI

Felicitări!Un email de confirmare a fost trimis pe adresa ta.
Pentru a-ți valida contul, te rugăm sa dai click pe acest link.
Eroare!
Vă rugăm verificați datele introduse și reincercati!
Atentie!
Aceasta adresa de email este deja in baza noastra de date

Abonează-te la newsletter și intră în gașca noastră!

La Multi Ani,
Sărbătoriților de astăzi

TOP
utilizatori

7490 puncte

6130 puncte

5470 puncte

5280 puncte

4620 puncte

CONTACT

Bucataras.ro
hello@bucataras.ro

GĂTIM, RÂDEM
ȘI GLUMIM, PE:

Cizmele lui Mos Nicolae
  • 29

    MA

  • 30

    MI

  • 01

    J

  • 02

    V

  • 03

    S

  • 04

    D

  • 05

    L

Locul unde vezi ce e nou, ce e hot si ce merita citit!

Madlene

de Criss 6

Madlene

ieri la 18:07

Sarmalute din quinoa, la CrockPot

Sarmalute din...

ieri la 15:18