Liber la 4 saptamini de dieta!

Postat de Bucataras in Dieta pe 5 Ian 2014, 22:10

Articol pe placul a 31 bucatarasi
comenteaza

Dragilor, dupa asa Sarbatori, credem ca a venit timpul sa punem in practica expresia "de luni" :)). Nu-i asa? Va provocam la un program de 4 saptamini de dieta, cu un jurnal adecvat pe care sa-l tinem impreuna! Noi oferim programul zilnic, cu ajutorul Nanei Dima, nutritionistul specialist al Bucataras.ro, si retetele pentru fiecare dintre mese. Voi veniti cu ambitia alaturi de noi! Ce ziceti?

Mâncăm cel putin 3 mese pe zi! Intre mese vom avea o gustare! Ultima masa, cina, nu va depasi ora 20:00! Daca ni se face foame dupa aceasta a 3-a masa a zilei putem minca doar ciorba de legume (fara cartofi, fidea sau orez)

Reteta ciorbei de legume aici (se pot adauga/scoate la libera alegere si alte legume): http://www.bucataras.ro/retete/ciorba-de-toamna-53035.html

Gustarea dintre primele 2 mese trebuie sa fie la distanta de cel putin 2 ore de micul dejun, respectiv prinz si nu se va sari peste ea! Se vor consuma minimum 2 litri de apa pe zi (adaugind de preferat in ea zeama de la o lamiie. daca nu beti apa cu lamiie pe timpul zilei, atunci seara acasa ...) este permis DOAR vinul sec (in special rosu), maxim un pahar pe zi

Avem voie doar cereale integrale = fulgi de ovaz / secara / griu (fara fructe uscate sau alte adaosuri) Peste = cod, pastrav, salau, stiuca, merluciu, pangasius, dorada

Nu se vor consuma: alune, arahide, nuci, migdale, fistic, seminte de floarea soarelui sau dovleac, nimic prajit, bauturi carbogazoase, zahar (acesta va fi inlocuit cu miere), otet, orice brinzeturi mai putin mozzarella!

Alte reguli :)

- Nu dormiti timp de 2 ore dupa masa (indiferent daca este mic dejun, prinz sau cina)

- Nu mincati nimic timp de 2 ore dupa ce faceti sport, daca faceti

- Cintariti-va intr-o singura zi a saptaminii (exemplu luni) aproximativ la aceeasi ora

Atention furculition! :)) Alegem un tip de carne si p-ala il mincam toata saptamina! Deeeci, ori peste, ori pui! CLAR?! :P

Revenind, iata sfaturile unui nutritionist si prima saptamina,  iata cum arata a doua saptamina de dieta:

Ziua Masa Saptamina 2
Luni

mic dejun

ora 07-08:00

2 felii de piine neagra/graham/secara 150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:00

1 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00

salata ton (1 ou fiert, 150 gr ton in apa sau suc propriu

rosii, castraveti., salata verde)

cina

ora 19:00

legume la gratar + iaurt degresat
Marti

mic dejun

ora 07-08:00

2 felii de piine neagra/graham/secara 150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:00

1 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00

peste 200 gr salata varza

cina

ora 19:00

peste 200 gr salata varza
Miercuri

mic dejun

ora 07-08:00

2 felii de piine neagra/graham/secara 150 gr mozzarella

gustare

ora 10:00

1 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00

mincare fasole verde

cina

ora 19:00

orez cu legume  salata verde
Joi

mic dejun

ora 07-08:00

2 felii de piine neagra/graham/secara 150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:00

1 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00

peste 200 gr salata varza

cina

ora 19:00

peste 200 gr salata varza
Vineri

mic dejun

ora 07-08:00

2 felii de piine neagra/graham/secara 150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:00

1 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00

salata ton

cina

ora 19:00

legume la gratar + iaurt degresat
Simbata

mic dejun

ora 07-08:00

2 felii de piine neagra/graham/secara 150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:00

1 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00

200 gr peste salata de varza

cina

ora 19:00

200 gr peste salata de varza
Duminica

mic dejun

ora 07-08:00

2 felii de piine neagra/graham/secara 150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:00

1 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00

mincare de fasole verde

cina

ora 19:00

orez cu legume  salata verde

Intre mese: 1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr

Repet: Daca ni se face foame dupa aceasta a 3-a masa a zilei putem minca doar ciorba de legume (fara cartofi, fidea sau orez)

Reteta ciorbei de legume aici (se pot adauga/scoate la libera alegere si alte legume): http://www.bucataras.ro/retete/ciorba-de-toamna-53035.html

Despre gustare: Aceasta poate insemna 1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr

Nu uitati: Cel putin 2 litri de apa zilnic + o lamiie

Se pot inversa prinzul cu cina, daca va este mai usor!

Cum vi se pare?

Comentarii (26)

Ina

06.01.2014, 16:41

Eu nu pot manca 3 mese pe zi, pentru ca n-am cum Pai ma duc la unul si-i zic: ma scuzati, acum mananc!? ))

06.01.2014, 21:35

Am venit la raport. Am inceput dieta cu 70,6 kg Fara zahar si fara a manca dupa 8 seara sunt obiectivele mele si sa dau un kg jos pe saptamana.

06.01.2014, 21:37

oh,si eu cu schema proprie )

Adauga comentariu
    • :))
    • :)
    • :D
    • =D>
    • >:D<
    • :x
    • :-*
    • :S
    • >:)
    • :">
    • :((
    • :(
    • ;)
    • :P
    • =))
    • :-h
    • :-q
    • :-bd
    • <:-P
    • :-??
    • \:D/
    • ;;)
    • @};-
    • ~O)

Portia de lumina

La gura sobei

Nu de puţine ori am spus că-mi plac poveştile, căci, recunosc, recitindu-le, îmi aduc aminte de clipele în care copilăria se împărţea între fabuloasa lume a eroilor de pe alte tărâmuri ori din timpurile în...

Cu mucii-n fasole?

Trei vibraţii scurte cu ecoul din blatul mesei au dat startul soneriei telefonului meu. Desigur, când pleacă în forţă The Second Waltz (Shostakovich) parcă nu-ţi vine să răspunzi din prima, ai lăsa melodia ...

SUNTEM CEI MAI VESELI ȘI ACTIVI BUCATARAȘI

Felicitări!Un email de confirmare a fost trimis pe adresa ta.
Pentru a-ți valida contul, te rugăm sa dai click pe acest link.
Eroare!
Vă rugăm verificați datele introduse și reincercati!
Atentie!
Aceasta adresa de email este deja in baza noastra de date

Abonează-te la newsletter și intră în gașca noastră!

La Multi Ani,
Sărbătoriților de astăzi

TOP
utilizatori

7490 puncte

6130 puncte

5470 puncte

5280 puncte

4620 puncte

CONTACT

Bucataras.ro
hello@bucataras.ro

GĂTIM, RÂDEM
ȘI GLUMIM, PE:

Cizmele lui Mos Nicolae
  • 29

    MA

  • 30

    MI

  • 01

    J

  • 02

    V

  • 03

    S

  • 04

    D

  • 05

    L