Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Postat de Bucataras in Tipsuri pe 26 Noi 2012, 23:30

Articol pe placul a 15 bucatarasi
comenteaza

 În ultimii ani, se cercetează tot mai intens corelaţiile dintre stilul de viaţă adoptat şi apariţia unor boli şi afecţiuni, de multe ori, cu implicaţii grave pentru pacient şi familie.

Pentru o distribuţie cât mai corectă a caloriilor şi menţinerii unei greutăţi corporale optime, programul nutriţional ideal trebuie să conţină 5 mese/zi şi să echilibreze caloriile asimilate prin exerciţii fizice.

Specialiştii recomandă împărţirea caloriilor pentru fiecare masa (mese pierdute=calorii pierdute): 20 % pentru micul dejun, 25-35% pentru prânz, 15-20% pentru cină şi 10-15% X 2 pentru gustări.

Sugestii pentru...

Mic dejun: cereale şi lactate slabe sau câteva felii de pâine integrală cu brânză/unt şi miere/2-3 felii de caşcaval.

Prânz: Supă/ciorbă şi legume crude, brânză, carne slabă, măsline verzi sau peşte/vită/curcan/pui şi legume crude/gătite sau cartofi/orez şi legume crude.

Cină: Legume crude/gătite + pui/curcan/vită/peşte sau supă/ciorbă şi legume cu brânză +/- carne slabă.

Recomandări pentru un stil de viaţă sănătos:

-  Luaţi micul dejun până în ora 9. Nu se va sări peste micul dejun!

-  Gustările trebuie consumate la 2-3 ore după micul dejun şi prânz.

-  Pranzul trebuie luat între 13-15.00.

-  Cinaţi intre orele 18-21.00.

-  Consumaţi zilnic minim 2 litri de apă, ceai sau suc din fructe proaspete.

-  “Ciuguliţi” când vreţi să mâncaţi ceva hipercaloric (nu toată farfuria si maxim 1-2 ori/zi).

-  Mâncaţi cel puţin un grapefruit la 2 zile.

-  Mâncaţi cel puţin 2 porţii de lactate zilnic.

-  Consumaţi zilnic 5 porţii de fructe şi legume crude.

-  Maxin 3 ouă/săptămână (sau schimbaţi cu ouă de prepeliţă).

-  Maxim 4 felii de pâine/zi.

-  Evitaţi carnea grasă sau prăjelile (cel mult 1 dată/săptămână).

-  Nu înlocuiţi fructele cu dulciuri atunci când simţiţi nevoie de dulce.

-  Nu combinaţi cartofi/paste/orez şi carne la aceeaşi masă (maxim 1 dată/săptămână, la prânz).

-  Nu mâncaţi dulciuri după masă (încercaţi să mâncaţi doar o jumătate de porţie, inainte de masă).

-  Nu amestecaţi în aceeaşi zi 2 alimente hipercalorice(pizza şi prăjituri)

-  Pentru desert, o singură dată pe zi, la gustări, puteţi consuma îngheţată, prăjituri

cu fructe şi cât mai puţin blat, milkshake, banana split, câteva tablete de ciocolată.

 

Indiferent de tehnica de gătire utilizată, calitatea alimentelor pe care le consumăm depinde de vasele pe care le alegem. Datorită caracteristicilor specifice, vasele Zepter reprezintă soluţia ideală pentru un stil de viaţă sănătos.

Pentru mai multe informaţii, puteţi accesa www.zepter.ro sau puteţi suna la 021/30.20.499

 

Comentarii (4)

26.11.2012, 23:52

27.11.2012, 08:07

23.06.2013, 16:47

foarte util articolul! si eu am adoptat un stil de alimentatie sanatos!

Adauga comentariu
    • :))
    • :)
    • :D
    • =D>
    • >:D<
    • :x
    • :-*
    • :S
    • >:)
    • :">
    • :((
    • :(
    • ;)
    • :P
    • =))
    • :-h
    • :-q
    • :-bd
    • <:-P
    • :-??
    • \:D/
    • ;;)
    • @};-
    • ~O)

Portia de lumina

La gura sobei

Nu de puţine ori am spus că-mi plac poveştile, căci, recunosc, recitindu-le, îmi aduc aminte de clipele în care copilăria se împărţea între fabuloasa lume a eroilor de pe alte tărâmuri ori din timpurile în...

Cu mucii-n fasole?

Trei vibraţii scurte cu ecoul din blatul mesei au dat startul soneriei telefonului meu. Desigur, când pleacă în forţă The Second Waltz (Shostakovich) parcă nu-ţi vine să răspunzi din prima, ai lăsa melodia ...

SUNTEM CEI MAI VESELI ȘI ACTIVI BUCATARAȘI

Felicitări!Un email de confirmare a fost trimis pe adresa ta.
Pentru a-ți valida contul, te rugăm sa dai click pe acest link.
Eroare!
Vă rugăm verificați datele introduse și reincercati!
Atentie!
Aceasta adresa de email este deja in baza noastra de date

Abonează-te la newsletter și intră în gașca noastră!

La Multi Ani,
Sărbătoriților de astăzi

TOP
utilizatori

7490 puncte

6130 puncte

5470 puncte

5280 puncte

4620 puncte

CONTACT

Bucataras.ro
hello@bucataras.ro

GĂTIM, RÂDEM
ȘI GLUMIM, PE:

Cizmele lui Mos Nicolae
  • 29

    MA

  • 30

    MI

  • 01

    J

  • 02

    V

  • 03

    S

  • 04

    D

  • 05

    L