Dieta lui Carmen Bruma din cartea 3S: Sanatoasa, Supla, Satula - Saptamana 1

Postat de Steffy in Dieta pe 1 Iul 2012, 21:32

Articol pe placul a 17 bucatarasi
comenteaza

Saptamana 1

Prima saptamana a regimului va fi una de incalzire, astfel incat sa nu fii tentata sa abandonezi. Vei avea 3 mese pe zi si 2 gustari. Cina trebuie luat cu 4 ore inainte de culcare. 

LUNI

Dimineata

  • amestec din 4-5 linguri de fulgi de ovaz, o lingurita de seminte de in, 2 lingurite de stafide si 150 ml iaurt cu max. 2% grasime
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • 10-15 samburi de migdale crude
  • o cana cu ceai verde

Pranz

  • piept de pui la gratar
  • salata de sfecla sau varza

Gustare

  • 2 felii de paine integrala
  • salata de vinete fara maioneza

Seara

  • supa de legume
  • o felie de paine integrala


MARTI

Dimineata

  • omleta fara ulei din 4 albusuri de ou, fara galbenusuri
  • o salata de legume proaspete
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • 2 bruschete: felii de paine integrala prajita pe care adaugati rosii, busuioc si ulei de masline
  • o cana cu ceai de catina sau ceai verde

Pranz

  • peste cu legume (fara cartofi) pregatite la cuptor sau la gratar

Gustare

  • o cutie de branza cu smantana (2% grasime, 150-170 g)

Seara

  • salata de legume proaspete cu ulei de masline extravirgin
  • o felie paine integrala


MIERCURI

Dimineata

  • salata de fructe: o para, o portocala, un kiwi, 2 nuci
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • 2 felii de paine cu hummus (pasta de naut)
  • o cana ceai de papadie

Pranz

  • supa de rosii
  • 100 g orez brun cu legume, preparate prin fierbere, la abur sau la cuptor

Gustare

  • 200 g de iaurt ( max.2% grasime) amestecat cu 3 lingurite de miez de floarea-soarelui crud

Seara

  • ciuperci la gratar (5-6 ciuperci mari)
  • salata de legume proaspete

 

JOI

Dimineata

  • iaurt (max.2% grasime) cu 4-5 linguri fulgi de secara plus 2 curmale, 2 smochine uscate, 2 lingurite de seminte de in
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • 5-6 linguri de linte fiarta cu ulei de masline si mirodenii
  • o cana de ceai de coriandru sau ceai verde

Pranz

  • somon, ton sau alt peste la gratar
  • salata de ridiche alba sau varza alba

Gustare

  • miezul de la 2-3 nuci

Seara

  • broccoli la abur cu condimente si 3-4 linguri de iaurt

 

VINERI

Dimineata

  • un pumn de arpacas fiert sau grau cu 2 lingurite de miere. Mierea se adauga dupa ce s-a racit.
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • salata de legume cu miez de nuca
  • 2 felii de paine integrala
  • ceai verde

Pranz

  • 5-6 linguri de mancare de fasole (boabe sau verde) fiarta cu adaos de ceapa (in niciun caz prajita), usturoi, ulei de masline, verdeturi
  • salata de varza murata

Gustare

  • iaurt 100 g

Seara

  • peste cu legume (fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptor

 

SAMBATA

Dimineata

  • 2 oua fierte
  • branza de vaci dietetica (100g) cu putin marar, ardei gras, 2 lingurite de ulei de masline si 4-5 masline tocate marunt
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • 4 lingurite de seminte de dovleac crude
  • iaurt 200 g

Pranz

  • paste integrale (100) preparate al dente cu ulei de masline, busuioc si rosii proaspete sau uscate

Gustare

  • 2 morcovi
  • o cana de frunze de ceai de frunze de afin sau verde

Seara

  • piept de pui sau curcan, la cuptor sau la gratar
  • salata de legume

 

DUMINICA

Dimineata

  • iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz si 2-3 caise uscate, 2 lingurite seminte de in
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • 10-15 samburi de migdale crude
  • o cana cu ceai verde

Pranz

  • supa de legume
  • piept de curcan la cuptor sau la gratar
  • salata de legume proaspete

Gustare

  • salata de varza alba

Seara

  • peste la gratar
  • legume fierte sau la abur cu usturoi si condimente

Comentarii (0)

Adauga comentariu
    • :))
    • :)
    • :D
    • =D>
    • >:D<
    • :x
    • :-*
    • :S
    • >:)
    • :">
    • :((
    • :(
    • ;)
    • :P
    • =))
    • :-h
    • :-q
    • :-bd
    • <:-P
    • :-??
    • \:D/
    • ;;)
    • @};-
    • ~O)

Portia de lumina

La gura sobei

Nu de puţine ori am spus că-mi plac poveştile, căci, recunosc, recitindu-le, îmi aduc aminte de clipele în care copilăria se împărţea între fabuloasa lume a eroilor de pe alte tărâmuri ori din timpurile în...

Cu mucii-n fasole?

Trei vibraţii scurte cu ecoul din blatul mesei au dat startul soneriei telefonului meu. Desigur, când pleacă în forţă The Second Waltz (Shostakovich) parcă nu-ţi vine să răspunzi din prima, ai lăsa melodia ...

SUNTEM CEI MAI VESELI ȘI ACTIVI BUCATARAȘI

Felicitări!Un email de confirmare a fost trimis pe adresa ta.
Pentru a-ți valida contul, te rugăm sa dai click pe acest link.
Eroare!
Vă rugăm verificați datele introduse și reincercati!
Atentie!
Aceasta adresa de email este deja in baza noastra de date

Abonează-te la newsletter și intră în gașca noastră!

La Multi Ani,
Sărbătoriților de astăzi

TOP
utilizatori

7490 puncte

6130 puncte

5470 puncte

5280 puncte

4620 puncte

CONTACT

Bucataras.ro
hello@bucataras.ro

GĂTIM, RÂDEM
ȘI GLUMIM, PE:

Cizmele lui Mos Nicolae
  • 29

    MA

  • 30

    MI

  • 01

    J

  • 02

    V

  • 03

    S

  • 04

    D

  • 05

    L