Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Postat de Bucataras in Tipsuri pe 26 Noi 2012, 23:30

Articol pe placul a 15 bucatarasi
comenteaza

 În ultimii ani, se cercetează tot mai intens corelaţiile dintre stilul de viaţă adoptat şi apariţia unor boli şi afecţiuni, de multe ori, cu implicaţii grave pentru pacient şi familie.

Pentru o distribuţie cât mai corectă a caloriilor şi menţinerii unei greutăţi corporale optime, programul nutriţional ideal trebuie să conţină 5 mese/zi şi să echilibreze caloriile asimilate prin exerciţii fizice.

Specialiştii recomandă împărţirea caloriilor pentru fiecare masa (mese pierdute=calorii pierdute): 20 % pentru micul dejun, 25-35% pentru prânz, 15-20% pentru cină şi 10-15% X 2 pentru gustări.

Sugestii pentru...

Mic dejun: cereale şi lactate slabe sau câteva felii de pâine integrală cu brânză/unt şi miere/2-3 felii de caşcaval.

Prânz: Supă/ciorbă şi legume crude, brânză, carne slabă, măsline verzi sau peşte/vită/curcan/pui şi legume crude/gătite sau cartofi/orez şi legume crude.

Cină: Legume crude/gătite + pui/curcan/vită/peşte sau supă/ciorbă şi legume cu brânză +/- carne slabă.

Recomandări pentru un stil de viaţă sănătos:

-  Luaţi micul dejun până în ora 9. Nu se va sări peste micul dejun!

-  Gustările trebuie consumate la 2-3 ore după micul dejun şi prânz.

-  Pranzul trebuie luat între 13-15.00.

-  Cinaţi intre orele 18-21.00.

-  Consumaţi zilnic minim 2 litri de apă, ceai sau suc din fructe proaspete.

-  “Ciuguliţi” când vreţi să mâncaţi ceva hipercaloric (nu toată farfuria si maxim 1-2 ori/zi).

-  Mâncaţi cel puţin un grapefruit la 2 zile.

-  Mâncaţi cel puţin 2 porţii de lactate zilnic.

-  Consumaţi zilnic 5 porţii de fructe şi legume crude.

-  Maxin 3 ouă/săptămână (sau schimbaţi cu ouă de prepeliţă).

-  Maxim 4 felii de pâine/zi.

-  Evitaţi carnea grasă sau prăjelile (cel mult 1 dată/săptămână).

-  Nu înlocuiţi fructele cu dulciuri atunci când simţiţi nevoie de dulce.

-  Nu combinaţi cartofi/paste/orez şi carne la aceeaşi masă (maxim 1 dată/săptămână, la prânz).

-  Nu mâncaţi dulciuri după masă (încercaţi să mâncaţi doar o jumătate de porţie, inainte de masă).

-  Nu amestecaţi în aceeaşi zi 2 alimente hipercalorice(pizza şi prăjituri)

-  Pentru desert, o singură dată pe zi, la gustări, puteţi consuma îngheţată, prăjituri

cu fructe şi cât mai puţin blat, milkshake, banana split, câteva tablete de ciocolată.

 

Indiferent de tehnica de gătire utilizată, calitatea alimentelor pe care le consumăm depinde de vasele pe care le alegem. Datorită caracteristicilor specifice, vasele Zepter reprezintă soluţia ideală pentru un stil de viaţă sănătos.

Pentru mai multe informaţii, puteţi accesa www.zepter.ro sau puteţi suna la 021/30.20.499

 

Recomandari electrocasnice

Panini Maker

- 8 %
249.99 lei
229.99 lei
TRANSPORT GRATUIT
pentru comenzi mai mari de 100 de lei
PLATA IN RATE FARA DOBANDA
pana la 12 rate

Comentarii (4)

26.11.2012, 23:52

27.11.2012, 08:07

23.06.2013, 16:47

foarte util articolul! si eu am adoptat un stil de alimentatie sanatos!

Adauga comentariu
  • zambet
    • :))
    • :)
    • :D
    • =D>
    • >:D<
    • :x
    • :-*
    • :S
    • >:)
    • :">
    • :((
    • :(
    • ;)
    • :P
    • =))
    • :-h
    • :-q
    • :-bd
    • <:-P
    • :-??
    • \:D/
    • ;;)
    • @};-
    • ~O)

Portia de lumina

Cer variabil

Cer variabil

„Astăzi cerul va fi variabil”, cam aşa anunţa o prezentatoare la tv, arătând spre nicăieri către o hartă plină de simboluri ce punctau ici-colo câte un loc peste care musai ar fi trebuit să treacă soarele majestuos ori, după caz...

Mai aveti lumina?

Mai aveti lumina?

„Mai aveţi lumină”? Da, chiar, mai aveţi? Eu vă întreb asta pentru că am fost întrebat la rându-mi, dar nu într-o beznă de necunoaştere, ci în zorii unei zile ce taman se întrupa din lumina unei nopţi plină de lumină...

SUNTEM CEI MAI VESELI ȘI ACTIVI BUCATARAȘI
Felicitări!Un email de confirmare a fost trimis pe adresa ta.
Pentru a-ți valida contul, te rugăm sa dai click pe acest link.
Eroare!
Vă rugăm verificați datele introduse și reincercati!
Atentie!
Aceasta adresa de email este deja in baza noastra de date

Abonează-te la newsletter și intră în gașca noastră!

La Multi Ani,
Sărbătoriților de astăzi

TOP
utilizatori

xana

10780 puncte

Constelatialeu

8670 puncte

mirela0911

8300 puncte

MotanLaOale

6070 puncte

RuxyRux

5270 puncte

CONTACT

Contact

Bucataras.ro
hello@bucataras.ro

Falafel de post
  • 17

    V

  • 18

    S

  • 19

    D

  • 20

    L

  • 21

    MA

  • 22

    MI

  • 23

    J

Cele mai

Locul unde vezi ce e nou, ce e hot si ce merita citit!