Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Postat de Bucataras in Tipsuri pe 26 Noi 2012, 23:30

Articol pe placul a 15 bucatarasi
comenteaza

 În ultimii ani, se cercetează tot mai intens corelaţiile dintre stilul de viaţă adoptat şi apariţia unor boli şi afecţiuni, de multe ori, cu implicaţii grave pentru pacient şi familie.

Pentru o distribuţie cât mai corectă a caloriilor şi menţinerii unei greutăţi corporale optime, programul nutriţional ideal trebuie să conţină 5 mese/zi şi să echilibreze caloriile asimilate prin exerciţii fizice.

Specialiştii recomandă împărţirea caloriilor pentru fiecare masa (mese pierdute=calorii pierdute): 20 % pentru micul dejun, 25-35% pentru prânz, 15-20% pentru cină şi 10-15% X 2 pentru gustări.

Sugestii pentru...

Mic dejun: cereale şi lactate slabe sau câteva felii de pâine integrală cu brânză/unt şi miere/2-3 felii de caşcaval.

Prânz: Supă/ciorbă şi legume crude, brânză, carne slabă, măsline verzi sau peşte/vită/curcan/pui şi legume crude/gătite sau cartofi/orez şi legume crude.

Cină: Legume crude/gătite + pui/curcan/vită/peşte sau supă/ciorbă şi legume cu brânză +/- carne slabă.

Recomandări pentru un stil de viaţă sănătos:

-  Luaţi micul dejun până în ora 9. Nu se va sări peste micul dejun!

-  Gustările trebuie consumate la 2-3 ore după micul dejun şi prânz.

-  Pranzul trebuie luat între 13-15.00.

-  Cinaţi intre orele 18-21.00.

-  Consumaţi zilnic minim 2 litri de apă, ceai sau suc din fructe proaspete.

-  “Ciuguliţi” când vreţi să mâncaţi ceva hipercaloric (nu toată farfuria si maxim 1-2 ori/zi).

-  Mâncaţi cel puţin un grapefruit la 2 zile.

-  Mâncaţi cel puţin 2 porţii de lactate zilnic.

-  Consumaţi zilnic 5 porţii de fructe şi legume crude.

-  Maxin 3 ouă/săptămână (sau schimbaţi cu ouă de prepeliţă).

-  Maxim 4 felii de pâine/zi.

-  Evitaţi carnea grasă sau prăjelile (cel mult 1 dată/săptămână).

-  Nu înlocuiţi fructele cu dulciuri atunci când simţiţi nevoie de dulce.

-  Nu combinaţi cartofi/paste/orez şi carne la aceeaşi masă (maxim 1 dată/săptămână, la prânz).

-  Nu mâncaţi dulciuri după masă (încercaţi să mâncaţi doar o jumătate de porţie, inainte de masă).

-  Nu amestecaţi în aceeaşi zi 2 alimente hipercalorice(pizza şi prăjituri)

-  Pentru desert, o singură dată pe zi, la gustări, puteţi consuma îngheţată, prăjituri

cu fructe şi cât mai puţin blat, milkshake, banana split, câteva tablete de ciocolată.

 

Indiferent de tehnica de gătire utilizată, calitatea alimentelor pe care le consumăm depinde de vasele pe care le alegem. Datorită caracteristicilor specifice, vasele Zepter reprezintă soluţia ideală pentru un stil de viaţă sănătos.

Pentru mai multe informaţii, puteţi accesa www.zepter.ro sau puteţi suna la 021/30.20.499

 

Comentarii (4)

26.11.2012, 23:52

27.11.2012, 08:07

23.06.2013, 16:47

foarte util articolul! si eu am adoptat un stil de alimentatie sanatos!

Adauga comentariu
  • zambet
    • :))
    • :)
    • :D
    • =D>
    • >:D<
    • :x
    • :-*
    • :S
    • >:)
    • :">
    • :((
    • :(
    • ;)
    • :P
    • =))
    • :-h
    • :-q
    • :-bd
    • <:-P
    • :-??
    • \:D/
    • ;;)
    • @};-
    • ~O)
SUNTEM CEI MAI VESELI ȘI ACTIVI BUCATARAȘI
Felicitări!Un email de confirmare a fost trimis pe adresa ta.
Pentru a-ți valida contul, te rugăm sa dai click pe acest link.
Eroare!
Vă rugăm verificați datele introduse și reincercati!
Atentie!
Trebuie să acceptați opțiunile privind protecția datelor.
Atentie!
Aceasta adresa de email este deja in baza noastra de date.

Abonează-te la newsletter și intră în gașca noastră!

Sunt de acord ca datele mele personale să fie stocate și folosite pentru a primi noutăți și oferte comerciale.
Vă asigurăm că informațiile dumneavoastră vor fi păstrate în siguranță și în orice moment vă puteți schimba opinia făcând click pe link-ul de dezabonare din subsolul oricărui e-mail pe care îl primiți de la noi.
Cele mai

Locul unde vezi ce e nou, ce e hot si ce merita citit!

Mancarica taraneasca cu carne de vita

de oanapl 7

ieri la 15:59

Briose cu smochine si ciocolata

ieri la 11:05

Ciorba de vara, de rosii cu galuste

pe 20.09 la 23:51

TOP
utilizatori

Rocsi

4715 puncte

mihaelar63

3140 puncte

Constelatialeu

2900 puncte

katty

2765 puncte

RODIMUR

2382 puncte

CONTACT

Contact

Bucataras.ro
hello@bucataras.ro

SUNTEM CEI MAI VESELI ȘI ACTIVI BUCATARAȘI
Felicitări!Un email de confirmare a fost trimis pe adresa ta.
Pentru a-ți valida contul, te rugăm sa dai click pe acest link.
Eroare!
Vă rugăm verificați datele introduse și reincercati!
Atentie!
Trebuie să acceptați opțiunile privind protecția datelor.
Atentie!
Aceasta adresa de email este deja in baza noastra de date.

Abonează-te la newsletter și intră în gașca noastră!

Sunt de acord ca datele mele personale să fie stocate și folosite pentru a primi noutăți și oferte comerciale.
Vă asigurăm că informațiile dumneavoastră vor fi păstrate în siguranță și în orice moment vă puteți schimba opinia făcând click pe link-ul de dezabonare din subsolul oricărui e-mail pe care îl primiți de la noi.
Cele mai

Locul unde vezi ce e nou, ce e hot si ce merita citit!

Mancarica taraneasca cu carne de vita

de oanapl 7

ieri la 15:59

Briose cu smochine si ciocolata

ieri la 11:05

Ciorba de vara, de rosii cu galuste

pe 20.09 la 23:51