Sandwich pentru o dieta sanatoasa

de Tuxedo in Sandvisuri, 5 Apr 2013 | 6784 vizualizari

 

Pentru ca am promis sa postez niste retete pentru regim am sa incep cu un sandwich sanatos care contine si proteine si carbohidrati si nelipsitele legume. Daca mancam un sandwich ca acesta nu ne va fi foame cel putin 2 ore. Eu l-am facut din 2 felii de paine ca sa pot sa il suprapun, iar feliile au fost mai mari, asa ca l-am taiat in doua si am mancat doar o jumatate, iar cealalata jumatate am pus-o in frigider pentru masa de seara sau pentru a doua zi.
O felie de paine are, in medie, 45 de grame si contine in jur de 120 calorii, un ou are 80 calorii, jumatate de avocado are 46 de calorii, iar branza (50gr) are 100 calorii. In functie de branza, caloriile pot fi mai multe sau mai putine, eu am folosit telemea de oaie. Rosia nu am mai calculat-o si castravetele pentru ca are foarte putine calorii.

Am folosit avocado in loc de unt sau maioneza, el contine suficiente grasimi pentru a inlocui untul si maioneza si va face sandwichul mai alunecos!

 

INGREDIENTE

  • 2 felii de paine integrala (cu seminte sau paine neagra) = 240 calorii
  • - 1/2 avocado bine copt = 46 calorii
  • - 1/2 rosie medie = 25 calorii
  • - 1 ou = 75 calorii
  • - 50 gr. telemea de oaie (feta, telemea vaca, sau crema de branza) = 100 calorii
  • - 6 felii castravete = maxim 10 calorii
Portii: 1
Timp de preparare: sub 15 minute

MOD DE PREPARARE RETETA Sandwich pentru o dieta sanatoasa:

Daca impartim sandwichul in doua , o jumatate va avea aproximativ 250 de calorii, ceea ce este suficient pentru un mic dejun hipocaloric! putem adauga in sandwich si alte verdeturi, salata, ridichi, masline , ce ne place dar hipocalorice.


Avocadoul trebuie sa fie foarte bine copt , eu cand il cumpar il iau cu coaja verde iar el trebuie sa fie tare la atingere. Il las 2-3 zile in fructiera iar cand coaja s-a inchis la culoare iar la atingere este putin moale, atunci il putem consuma.


Pofta buna! este delicios si sanatos!

Daca ti-a placut reteta noastra "Sandwich pentru o dieta sanatoasa" nu uita sa-i faci un review.

RETETA IN IMAGINI

Recomandari pentru tine si casa ta

PLATA IN RATE FARA DOBANDA
pana la 12 rate

COMENTARII (13)

ianculubita 1

06.04.2013, 07:35

_Alina_ 1

06.04.2013, 08:54

Grozav!

Rocsi 1

06.04.2013, 10:46

Merge unul acum de dimi!

COMENTEAZA

SUNTEM CEI MAI VESELI ȘI ACTIVI BUCATARAȘI
Felicitări!Un email de confirmare a fost trimis pe adresa ta.
Pentru a-ți valida contul, te rugăm sa dai click pe acest link.
Eroare!
Vă rugăm verificați datele introduse și reincercati!
Atentie!
Trebuie să acceptați opțiunile privind protecția datelor.
Atentie!
Aceasta adresa de email este deja in baza noastra de date.

Abonează-te la newsletter și intră în gașca noastră!

Sunt de acord ca datele mele personale să fie stocate și folosite pentru a primi noutăți și oferte comerciale.
Vă asigurăm că informațiile dumneavoastră vor fi păstrate în siguranță și în orice moment vă puteți schimba opinia făcând click pe link-ul de dezabonare din subsolul oricărui e-mail pe care îl primiți de la noi.
Cele mai

Locul unde vezi ce e nou, ce e hot si ce merita citit!

Cataif cu nuca

ieri la 21:37

 Supa de ardei umpluti si smantana

pe 11.06 la 23:44

Tabouleh a la Panacris

pe 11.06 la 20:25

Placinta cu spanac si branza

de oanapl 7

pe 11.06 la 17:05

TOP
utilizatori

Rahela Velicu

8468 puncte

oanapl

7544 puncte

Panacris

6609 puncte

Constelatialeu

5475 puncte

Rocsi

5284 puncte

CONTACT

Contact

Bucataras.ro
hello@bucataras.ro

Desert waffle cu capsuni
  • 07

    L

  • 08

    MA

  • 09

    MI

  • 10

    J

  • 11

    V

  • 12

    S

  • 13

    D

SUNTEM CEI MAI VESELI ȘI ACTIVI BUCATARAȘI
Felicitări!Un email de confirmare a fost trimis pe adresa ta.
Pentru a-ți valida contul, te rugăm sa dai click pe acest link.
Eroare!
Vă rugăm verificați datele introduse și reincercati!
Atentie!
Trebuie să acceptați opțiunile privind protecția datelor.
Atentie!
Aceasta adresa de email este deja in baza noastra de date.

Abonează-te la newsletter și intră în gașca noastră!

Sunt de acord ca datele mele personale să fie stocate și folosite pentru a primi noutăți și oferte comerciale.
Vă asigurăm că informațiile dumneavoastră vor fi păstrate în siguranță și în orice moment vă puteți schimba opinia făcând click pe link-ul de dezabonare din subsolul oricărui e-mail pe care îl primiți de la noi.
Cele mai

Locul unde vezi ce e nou, ce e hot si ce merita citit!

Cataif cu nuca

ieri la 21:37

 Supa de ardei umpluti si smantana

pe 11.06 la 23:44

Tabouleh a la Panacris

pe 11.06 la 20:25

Placinta cu spanac si branza

de oanapl 7

pe 11.06 la 17:05

RETETA RECOMANDATA
Sandwich cald la cuptorul cu microunde