Dieta lui Carmen Bruma din cartea 3S: Sanatoasa, Supla, Satula - Saptamana 1

Postat de Steffy in Dieta pe 1 Iul 2012, 21:32

Articol pe placul a 18 bucatarasi
comenteaza
Dieta lui Carmen Bruma din cartea 3S: Sanatoasa, Supla, Satula - Saptamana 1

Saptamana 1

Prima saptamana a regimului va fi una de incalzire, astfel incat sa nu fii tentata sa abandonezi. Vei avea 3 mese pe zi si 2 gustari. Cina trebuie luat cu 4 ore inainte de culcare. 

LUNI

Dimineata

  • amestec din 4-5 linguri de fulgi de ovaz, o lingurita de seminte de in, 2 lingurite de stafide si 150 ml iaurt cu max. 2% grasime
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • 10-15 samburi de migdale crude
  • o cana cu ceai verde

Pranz

  • piept de pui la gratar
  • salata de sfecla sau varza

Gustare

  • 2 felii de paine integrala
  • salata de vinete fara maioneza

Seara

  • supa de legume
  • o felie de paine integrala


MARTI

Dimineata

  • omleta fara ulei din 4 albusuri de ou, fara galbenusuri
  • o salata de legume proaspete
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • 2 bruschete: felii de paine integrala prajita pe care adaugati rosii, busuioc si ulei de masline
  • o cana cu ceai de catina sau ceai verde

Pranz

  • peste cu legume (fara cartofi) pregatite la cuptor sau la gratar

Gustare

  • o cutie de branza cu smantana (2% grasime, 150-170 g)

Seara

  • salata de legume proaspete cu ulei de masline extravirgin
  • o felie paine integrala


MIERCURI

Dimineata

  • salata de fructe: o para, o portocala, un kiwi, 2 nuci
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • 2 felii de paine cu hummus (pasta de naut)
  • o cana ceai de papadie

Pranz

  • supa de rosii
  • 100 g orez brun cu legume, preparate prin fierbere, la abur sau la cuptor

Gustare

  • 200 g de iaurt ( max.2% grasime) amestecat cu 3 lingurite de miez de floarea-soarelui crud

Seara

  • ciuperci la gratar (5-6 ciuperci mari)
  • salata de legume proaspete

 

JOI

Dimineata

  • iaurt (max.2% grasime) cu 4-5 linguri fulgi de secara plus 2 curmale, 2 smochine uscate, 2 lingurite de seminte de in
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • 5-6 linguri de linte fiarta cu ulei de masline si mirodenii
  • o cana de ceai de coriandru sau ceai verde

Pranz

  • somon, ton sau alt peste la gratar
  • salata de ridiche alba sau varza alba

Gustare

  • miezul de la 2-3 nuci

Seara

  • broccoli la abur cu condimente si 3-4 linguri de iaurt

 

VINERI

Dimineata

  • un pumn de arpacas fiert sau grau cu 2 lingurite de miere. Mierea se adauga dupa ce s-a racit.
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • salata de legume cu miez de nuca
  • 2 felii de paine integrala
  • ceai verde

Pranz

  • 5-6 linguri de mancare de fasole (boabe sau verde) fiarta cu adaos de ceapa (in niciun caz prajita), usturoi, ulei de masline, verdeturi
  • salata de varza murata

Gustare

  • iaurt 100 g

Seara

  • peste cu legume (fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptor

 

SAMBATA

Dimineata

  • 2 oua fierte
  • branza de vaci dietetica (100g) cu putin marar, ardei gras, 2 lingurite de ulei de masline si 4-5 masline tocate marunt
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • 4 lingurite de seminte de dovleac crude
  • iaurt 200 g

Pranz

  • paste integrale (100) preparate al dente cu ulei de masline, busuioc si rosii proaspete sau uscate

Gustare

  • 2 morcovi
  • o cana de frunze de ceai de frunze de afin sau verde

Seara

  • piept de pui sau curcan, la cuptor sau la gratar
  • salata de legume

 

DUMINICA

Dimineata

  • iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz si 2-3 caise uscate, 2 lingurite seminte de in
  • cafea simpla sau ceai

Gustare

  • 10-15 samburi de migdale crude
  • o cana cu ceai verde

Pranz

  • supa de legume
  • piept de curcan la cuptor sau la gratar
  • salata de legume proaspete

Gustare

  • salata de varza alba

Seara

  • peste la gratar
  • legume fierte sau la abur cu usturoi si condimente

Comentarii (0)

Adauga comentariu
  • zambet
    • :))
    • :)
    • :D
    • =D>
    • >:D<
    • :x
    • :-*
    • :S
    • >:)
    • :">
    • :((
    • :(
    • ;)
    • :P
    • =))
    • :-h
    • :-q
    • :-bd
    • <:-P
    • :-??
    • \:D/
    • ;;)
    • @};-
    • ~O)
Cele mai

Locul unde vezi ce e nou, ce e hot si ce merita citit!

Brioșe pufoase cu cacao și ciocolată albă -  Rețeta perfectă pentru un desert delicios

ieri la 10:35

Ciocolată albă de casă cu nuci și merișoare - Desertul delicios și aromat

pe 04.10 la 17:37

Portokalopita - Rețeta grecească de plăcintă aromată, cu portocale

pe 04.10 la 16:54

Turta Dulce – Reteta Traditionala de Turta Dulce Moale si Aromata

pe 04.10 la 14:56

TOP
utilizatori

MotanLaOale

1149 puncte

oanapl

1031 puncte

mirela0911

1000 puncte

Ela68

1000 puncte

Retete_gustoase

450 puncte

CONTACT

Contact

Bucataras.ro
[email protected]